Yoga é uma prática antiga que se originou na Índia há milhares de anos, seu objetivo é promover um estilo de vida sereno, saudável e desapegado das crenças que nos impedem de evoluir. Nesse post vamos falar sobre as asanas, as famosas posições meditativas e todo o universo de origem e benefícios da yoga.
Yoga origem e história
A história do yoga começa nos tempos antigos da civilização do Vale do Indo, onde os primeiros vestígios de práticas meditativas e posturais foram descobertos em peças de cerâmica datadas de cerca de 3000 a.C. Esses primeiros indícios nos levam a crer que o yoga já estava enraizado na cultura e na vida cotidiana das pessoas daquela época.
Ao longo dos séculos, o yoga evoluiu e se difundiu em diferentes escolas e práticas, influenciadas por diversas tradições religiosas, filosofias e mestres renomados. Desde os Vedas até os Upanishads, passando pelos ensinamentos de Patanjali e os sutras do Hatha Yoga, a jornada do yoga é uma rica viagem de sabedoria e conhecimento transmitida de geração em geração.
O que é Yoga?
O termo “yoga” deriva da palavra sânscrita “yuj”, que significa unir, conectar ou integrar. Essa definição fundamental reflete a essência da prática, que busca a integração e harmonia entre mente, corpo e espírito. Mais do que uma série de posturas físicas, o yoga serve como um caminho para a autorrealização e a paz interior, uma jornada de autoconhecimento e transformação.
Os 8 passos do Yoga
Na essência da filosofia do yoga existem oito pilares, também conhecidos como os oito membros do Yoga Sutra de Patanjali, que servem de guia para os praticantes encontrarem a iluminação e a liberação do sofrimento humano. São eles:
1 – Yamas (restrições éticas)
Os yamas prezam pela não-violência tendo como princípio não mentir, não roubar, não dissipar a energia e não projetar a felicidade pelo apego em pessoas, objetos e situações.
2 – Niyamas (observâncias pessoais)
Os niyamas se baseiam no comprometimento com a purificação interna e externa, por meio do estudo, dedicação e observação das atividades que promovam o caminho do autoconhecimento.
3 – Asanas (posturas físicas)
As asanas é talvez a vertente mais conhecida do yoga, são as famosas posições ou posturas. Elas servem como uma preparação para facilitar o estado meditativo.
4 – Pranayama (controle da respiração)
Equilibrar e propagar o relaxamento físico com técnicas de respiração, para finalidade de se sentir integrado com tudo.
5 – Pratyahara (controle dos sentidos)
A pratyahara é o conceito de se isolar dos sentidos, é uma sensação semelhante àquela de quando estamos focados em algo, por exemplo quando estamos assistindo um filme, ficamos tão imersos que se alguém nos chamar praticamente não ouvimos.
6 – Dharana (concentração)
Encontrar um ponto de concentração por meio da meditação. A dharana é possibilitada pelo domínio dos passos anteriores.
7 – Dhyana (meditação)
Pleno estado meditativo, é a sensação de estar neutro e não sentir mais o corpo durante a meditação.
8 – Samadhi (estado de consciência transcendental).
Iniciando pelo dharana e dhyana chegamos no samadhi, que seria o clímax da meditação, a verdadeira conexão com o Eu superior, podendo resultar em verdadeiras experiências e visões espirituais.
Benefícios da Praticar Yoga
Como já vimos, o yoga serve para muitos benefícios físico, mental e emocional, que se manifestam de diversas formas ao longo da prática diária. Confira:
Físicos
- Flexibilidade e Força: As posturas de yoga ajudam a melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos, promovendo um maior equilíbrio e mobilidade no corpo.
- Melhora da Postura: A prática regular de yoga ajuda a corrigir desequilíbrios posturais e promove uma postura ereta e alinhada.
- Alívio de Dores Corporais: Posturas específicas podem aliviar dores nas costas, pescoço, articulações e outras áreas do corpo, proporcionando alívio e relaxamento.
Mentais e Emocionais
- Redução do Estresse: A combinação de posturas, respiração e meditação no yoga ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de calma e serenidade.
- Aumento do Bem-Estar Mental: A prática regular de yoga está associada a uma melhora do humor, aumento da autoestima e uma maior sensação de contentamento.
- Equilíbrio Emocional: O yoga ensina técnicas para lidar com as emoções de forma saudável, promovendo um maior equilíbrio emocional e estabilidade.
Espirituais
- Conexão Interior: Através da prática de yoga, é possível desenvolver a conexão consigo mesmo e com o universo, explorando a dimensão espiritual da existência.
- Desenvolvimento da Consciência: O yoga cultiva uma consciência expandida e uma compreensão mais profunda da vida, levando a uma maior clareza mental e uma visão mais ampla do mundo.
Quais são as posições de yoga
As posturas de yoga, também conhecidas como asanas, é uma parte essencial da prática dessa filosofia. Quando falamos em yoga logo vem à mente as famosas posturas, existem muitas, cada uma com seus próprios benefícios físicos, mentais e espirituais. Aqui estão algumas das asanas mais comuns:
Vrkasana (postura da árvore)
Nessa posição o pé funciona como uma raiz, um pé é fixo no chão enquanto o outro se apoia na coxa, a coluna permanece ereta e as palmas das mãos juntas. É preciso ter equilíbrio para manter o corpo e a mente estabilizados e crescer no sentido da luz.
Utkatasana (postura da cadeira)
A postura da cadeira é executada com os joelhos flexionados e os braços levantados. Os benefícios dessa postura auxilia no fortalecimento dos joelhos, bem como dos músculos e articulações das penas.
Bhujangasana (postura da Cobra)
Nesta postura, o praticante deita-se de barriga para baixo e com as mãos posicionadas no chão levanta o tronco, estendendo os braços enquanto mantém as pernas e a pélvis no chão. É uma excelente postura para fortalecer a coluna vertebral, abrir o coração e melhorar a flexibilidade das costas.
Virabhadrasana I (postura do guerreiro I)
Esta postura envolve ficar de pé com as pernas amplamente afastadas, uma perna dobrada à frente e a outra estendida para trás, com os braços levantados em direção ao céu. Esse movimento fortalecer as pernas, os braços e os ombros, além de aumentar o fluxo de energia vital pelo corpo, melhora a confiança e a determinação.
Trikonasana (postura do triângulo)
Com as duas pernas separadas e alongadas, o praticante abre os braços em direções oposto, para cima e para baixo enquanto olha para o céu. Essa posição ajuda alongar para reduzir a pressão arterial, estresse e ansiedade.
Dhanurasana (postura do arco)
Com a barriga no chão e as mãos segurando os pés, a postura do arco exige certa flexibilidade. É um ótimo exercício de alongamento para melhorar as função dos rins, intestino delgado e grosso e todo sistema digestivo.
Como praticar Yoga
Para desfrutar dos benefícios do yoga, é importante adotar uma abordagem recorrente e comprometida com a prática. Aqui estão alguns passos essenciais para iniciar sua jornada de yoga:
Equipamentos e vestuário
Para praticar yoga, você não precisa de equipamentos sofisticados ou roupas específicas. Um tapete confortável e roupas leves e flexíveis são tudo o que é necessário para começar.
Preparação física e mental
Antes de iniciar uma sessão de yoga, reserve um momento para se preparar física e mentalmente. Faça alguns alongamentos suaves, respire profundamente e mentalize suas intenções para a prática.
Preparando o espaço
Crie um espaço tranquilo e acolhedor em sua casa ou em um estúdio de yoga onde você possa se sentir à vontade para praticar. Decore o ambiente com objetos inspiradores, como velas, luzes, incensos ou imagens sagradas.
Iniciando as posturas (asanas)
Comece sua prática com algumas posturas básicas de yoga, como a Saudação ao Sol, o Cachorro Olhando para Baixo e a Postura do Guerreiro. Concentre-se na execução correta das posturas e respire profundamente enquanto as mantém.
Respiração (Pranayama)
A respiração é uma parte essencial da prática de yoga, pois ajuda a acalmar a mente e energizar o corpo. Experimente diferentes técnicas de respiração, como a respiração com pausas, a respiração alternada e a respiração abdominal.
Yoga serve para que?
O yoga serve para buscar o estado de equilíbrio, é muito mais do que uma simples prática física; é uma jornada de autoconhecimento, crescimento pessoal e transformação interior. Ao adotar uma prática consciente e comprometida, você pode colher uma série de benefícios para o corpo, mente e espírito. Então, não espere mais, comece sua jornada de yoga hoje e descubra os incríveis benefícios que ela pode lhe oferecer.